"Estoy embarazada y siempre tengo hambre"

Desde que el test de embarazo dio positivo (quizás, incluso antes) notas que poco después de comer, vuelves a sentir hambre. Seguirías comiendo o "picoteando". Pero comer de más tiene una consecuencia: ganar más peso. 

• ¿En tu embarazo estás ganando peso de forma saludable? Usa nuestra calculadora para saberlo.

Con el asesoramiento de la nutricionista Laura Jorge, directora del centro de nutrición y psicología que lleva su nombre, te contamos por qué ahora tienes más hambre y cuáles son los mejores alimentos para saciarte.

¿Por qué notas más hambre en el embarazo?

• Necesidades nutricionales de tu bebé: Es verdad que el bebé necesita alimento, pero como bien dicen todos los expertos: en el embarazo no hay que comer por dos. Además, ten en cuenta que tu bebé en las primeras semanas del embarazo apenas mide unos pocos centímetros, Es decir, en realidad “come” muy poquito. Según la mayoría de las guías y recomendaciones nutricionales, la ingesta calórica diaria en el primer trimestre puede mantenerse en el mismo nivel que antes del embarazo, ya que el crecimiento del feto y las demandas energéticas adicionales son mínimas en las primeras semanas. "En el segundo trimestre se recomienda incrementar la ingesta en 200 kcal. por día. En los últimos tres meses del embarazo, lo requerimientos de energía aumentan a 300 kcal. por día. Pero, esto debe personalizarse, ya que las necesidades energéticas pueden variar de unos sujetos a otros, incluso de forma significativa”, afirma Laura Jorge.

Es importante saber cuál es tu índice de masa corporal antes del embarazo. Conócelo con nuestra calculadora.

¿Tengo hambre o tengo antojos?

¿Cómo saber si el deseo que tienes por comer es por hambre o, en realidad, se trata de un antojo? 

• Con el hambre vas a notar un cosquilleo en el estómago. Te da igual qué comer, pero sientes la necesidad de tomar algo.
• Con los antojos, es probable que esa sensación de estómago vacío no la notes. Simplemente te apetece comer algo muy concreto.

¿Cuándo me tengo que preocupar?

• Comer de más: Sobrealimentarte puede tener consecuencias para tu salud, y a la larga para la de tu pequeño. Desde luego la primera consecuencia es un aumento de peso por encima de lo recomendado. Estos kilos de más serán un problema para el embarazo, el parto y luego en el posparto. Pueden ocasionar serias complicaciones como la “diabetes gestacional, la preeclampsia, problemas cardiacos, apnea del sueño, entre otros”.
• Comer poco: No tener apetito en el embarazo no es lo frecuente, pero puede ocurrir sobre todo si la futura madre experimenta muchas náuseas a lo largo del embarazo o sufre una molestia del embarazo llamada hiperemesis gravídica. En estos casos, la nutricionista Laura Jorge aconseja lo siguiente:
  • “Acudir a las grasas saludables puede ser una buena opción para garantizar el adecuado aporte energético, como aguacate, aceitunas, frutos secos, aceite de oliva, cremas de frutas secos o semillas”.
  • Tomar comidas frías, evitar platos muy olorosos, tomar agua poco a poco y recurrir a texturas que mejor se toleran.
  • Comer poco pero a menudo.

Asesora: 

Laura Jorge, nutricionista y directora del "Centro de Nutrición y Psicología Laura Jorge".