Embarazo: alimentos que alivian las náuseas y vómitos
10 consejos que te ayudarán a tener menos náuseas
Hay alimentos que pueden aliviar las náuseas y los vómitos y que te conviene elegir si te afectan estos típicos síntomas del embarazo.
Durante el primer trimestre de embarazo es muy frecuentemente que aparezcan molestias como náuseas o vómitos, provocadas por los cambios hormonales de la gestación.
Según el estudio Prevalencia y presistencias de las náuseas y vómitos durante el embarazo, publicado en 2024 en la Revista Española de Enfermedades Digestivas, en el primer trimestre un 63,5% y un 29,3% de las embarazadas sufrió náuseas y vómitos en el primer trimestre del embarazo.
En gran medida esta sensación de náuseas se puede atenuar siguiendo unas pautas de alimentación.
Para aliviarlas, la nutricionista Marta González te ofrece estos consejos y trucos.
¿Cómo tienes que comer para evitar las náuseas?
- "Es mejor hacer muchas comidas, pero equilibradas. Distribuir las ingestas diarias en 4 o 5 comidas poco abundantes pero continuadas (cada 2 o 3 horas) equilibradas y suficientes.
- Además, hay que masticar bien los alimentos y en un ambiente relajado.
- Y nunca correr después de haber comido o por el contrario, tumbarse, suele aumentar la sensación de náuseas.
- La digestión es mejor hacerla sentada o de pie, no tumbada".
Marta González Caballero, nutricionista y autora del libro Manual de Alimentación en el Embarazo.
10 consejos para aliviar las náuseas del embarazo
1 Elige alimentos que se digieran bien
- Los alimentos ricos en hidratos de carbono, como las galletas, el pan, los cereales o la patata son fáciles de digerir y se toleran bien.
- Consejo: Acompaña tus platos con guarniciones a base de patata hervida, batata, arroz o pasta integral.
2 Evita todo lo que empeora tu estado
- El alcohol, el café o el tabaco tienden a acentuar las náuseas.
- Consejo: Aunque no notes náuseas, tanto el alcohol como el tabaco debes eliminarlos durante todo el embarazo y la lactancia. Según el estudio Asociación del bajo peso al nacer con el consumo materno de tabaco, alcohol o drogas, publicado en 2024 en la Revista Cubana de Investigaciones Biomédicas, el 79,4% de las madres que consumieron alcohol tuvo bebés con bajo peso, en comparación con el 13,3 % de las que no lo consumieron. En cuanto al tabaco, el 84,1 % de las madres fumadoras tuvieron bebés con bajo peso, en contraste con el 15,9 % de las no fumadoras.
3 Alimentos sin grasas
- Las comidas muy pesadas, ricas en grasas (como los fritos y los rebozados) y con muchas especias o hierbas aromáticas resultan difíciles de digerir
- Consejo: Evita los guisos muy contundentes, elaborados con productos muy grasos. Por ejemplo, toma legumbres cocinadas solo con verduras.
3 Desayuna lo que te siente bien
- Toma en esta comida alimentos ricos en glúcidos como fruta, cereales, pan o galletas.
- Consejo: No prolongues el ayuno de la noche y no te saltes el desayuno.
4 Toma un tentempié antes de levantarte
- Si te despiertas con náuseas, toma en la cama antes de levantarse un pequeño tentempié que sea de fácil digestión como una galleta tipo maría, galletas de jengibre o un puñadito de cereales sin leche.
- Consejo: Tras tomar las galletas o los cereales espera 15-20 minutos antes de incorporarte.
5 Cuidado con los olores
- Los platos muy olorosos suelen acentuar las náuseas. Evitar cocciones que desprenden mucho olor como el horno, los fritos o los guisados,
- Consejo: Ventilar bien la cocina a la hora de cocinar y toma las comidas frías, ya que calientes desprenden más olores.
6 Sustituye los alimentos que “caen” mal
- Descartar todos los alimentos que te producen especial aversión y sustitúyelos por otros que te sientan mejor.
- Consejo: Al reemplazar los alimentos intentan que sean de la misma familia para no provocar carencias nutricionales. Por ejemplo, si no toleras la leche, debes sustituirla por yogur o queso.
7 Prueba con otras texturas
- En ocasiones, un alimento que despierta la náusea, si la elaboras con otra textura o temperatura te sienta mejor.
- Consejo: Para cambiar la textura del alimento, tritúralo en forma de crema o puré, o al contrario si las cremas no te resultan agradables al paladar, toma los alimentos enteros.
8 Bebe el agua, poco a poco
- Beber grandes cantidades de agua en ayunas aumenta la sensación de náusea.
- Consejo: Es mejor que repartas la toma de agua durante todo el día en pequeños sorbos, pero continuados.
9 Opta por bebidas que sientan mejor
- Las bebidas gaseosas, heladas o ligeramente azucaradas se toleran mucho mejor en general.
- Consejo: Si el agua no te agrada, añade el zumo de un limón, mejor bien frío.
Asesora:
Marta González Caballero, nutricionista y autora del libro Manual de Alimentación en el Embarazo.
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