Objetivo nutricional durante el embarazo

Tu peso antes del embarazo 

¿Cuántas calorías debo tomar?

En función del grupo al que pertenezcas, se definirá el objetivo nutricional: cuánto debes engordar y las calorías que debes consumir para alcanzar el peso adecuado.

En general un mujer con un peso normal necesita un aporte complementario de 150 calorías al día en el primer trimestre y de 350 calorías al día en el segundo y tercer trimestre. Pero estas cifras varían si hablamos de mujeres que inician su embarazo con un bajo peso o con obesidad. Cuando la embarazada tiene obesidad se recomienda que el consumo diario de calorías no supere las 1.800.

Necesidades nutritivas de la embarazada

Para conseguir una nutrición adecuada, las raciones diarias aconsejadas en una mujer embarazada, según los grupos de alimentos son:

• Farináceos, que incluyen cereales, legumbres y tubérculos: hay que tomar 4-5 raciones. A la semana se aconseja 2-4 raciones de legumbres (cada ración es 60-80 g crudas). De pan una ración corresponde a 40-60 g; de patatas, 150-200 g; y de pasta o arroz, 60-80 g.
• Verduras y hortalizas: al día hay que tomar de 2 a 4 raciones (150-200 g por ración), una de ellas deber ser una verdura cruda cruda.
• Frutas: al día se deben consumir de 2 a 3 raciones. Cada una, supone de 120 a 200 g, que equivale de una pieza mediana, dos o tres mandarinas…
• Lácteos: conviene tomar 3 o 4 raciones, que significa un vaso de leche de 200 a 250 ml de leche; dos yogures; 40-60 g de queso curado o 125 g de queso fresco.
• Alimentos ricos en proteínas: Cada día se deben consumir 2 raciones, que pueden ser entre 100 y 150 g de carne magra, 125-150 g de pescado o 1 o 2 huevos.
• Aceite de oliva: repartidas entre las comidas se puede tomar entre 3 y 6 raciones, cada una de ellas de 10 ml, una cucharada grandes.
• Líquidos: al día hay que beber alrededor de dos litros de líquido, preferiblemente agua.