Calculadora de índice de massa corporal (IMC)
Tome uma formulação com ácido fólico para preparar a sua gravidez
Como calcular o seu IMC antes de engravidar
É aconselhável iniciar a gravidez com um peso adequado: estar acima do peso ou extremamente magra pode estar relacionado a problemas obstétricos e de fertilidade. Com esta calculadora de índice de massa corporal (IMC) pode saber se o seu peso está dentro dos limites saudáveis com base na sua altura. De que forma? Inserindo as suas informações de peso e altura (cm), a calculadora fornece-lhe os seus dados IMC (baixo peso, peso normal, sobrepeso, obesidade e obesidade mórbida). Os resultados são valores aproximados que não devem substituir as indicações do seu ginecologista/obstetra. É importante ter sempre em mente que, para alcançar uma gravidez saudável, é importante seguir hábitos saudáveis e tomar ácido fólico pelo menos três meses antes.
Índice de massa corporal, a chave para ganhar saúde
Sabia que um peso adequado da mãe antes e durante a gravidez influencia diretamente na saúde do bebé? É por isso que é muito importante calcular o seu índice de massa corporal (IMC) antes de engravidar. Estar acima do peso (ou, por outro lado, ser muito magro) pode ser prejudicial à sua fertilidade e à saúde do feto. O objetivo final não é apenas perder alguns quilos, mas sim ganhar saúde, para si e para o seu bebé.
Neste sentido, aquando a tomada de decisão de engravidar, é recomendável ir a uma consulta pré-concecional para verificar a saúde do casal. Um dos principais parâmetros analisados é justamente o peso saudável, que se traduz num IMC adequado. Se o problema da obesidade for acentuado, é recomendável procurar o aconselhamento de um endocrinologista para a ajudar a atingir o peso ideal para a gravidez.
IMC alto: Como a obesidade afeta a fertilidade
A gordura corporal desempenha um papel muito importante na secreção das hormonas conhecidas como estrogénios, que por sua vez têm um papel muito importante no ciclo menstrual. O excesso de gordura corporal provoca alterações hormonais que dão origem a problemas que afetam a fertilidade.
De que forma? Tal como nas situações de baixo peso, as mulheres com obesidade ou com excesso de peso podem sofrer ciclos menstruais irregulares, ciclos anovulatórios, (ciclos menstruais em que não ocorre ovulação), e alterações endometriais que podem provocar que, nos casos em que exista fecundação, não ocorra a implantação. Para além disso, também apresentam risco aumentado para a síndrome dos ovários poliquísticos (SOP). "
O que o sistema endócrino faz pelo seu IMC
De acordo com especialistas, melhorar a saúde dos pais é uma das estratégias que mais beneficia a saúde dos bebés. A saúde dos pais melhora pois a qualidade dos seus gametas (óvulos e espermatozoides) melhora e as gestações que alcançam apresentam menor risco de complicações.
Perca 10% do seu peso para poder engravidar naturalmente
Quando as mulheres obesas perdem 10% do peso, geralmente conseguem engravidar sozinhas. Mas a mudança de hábitos não deve ficar por aí; os bons hábitos devem ser mantidos para evitar o odiado "efeito rebound". É importante que o índice de massa corporal seja o adequado em todas as fases da mulher.
Como conseguir um peso saudável antes da gravidez
Um correto IMC e, principalmente, a distribuição correta da gordura corporal requer uma mudança de vida. Uma mudança radical que tende a “reverter” os hábitos e costumes dos pacientes obesos. Se quisermos que tudo mude, nada pode ser como antes. Aqui estão alguns dos pilares para uma mudança de vida:
- Dieta saudável e equilibrada. É muito importante seguir uma dieta mediterrânea antes da gravidez: verduras, frutas, peixes, legumes,... Além de aumentar de forma saudável o peso, estamos a melhorar a nossa saúde cardiovascular. O segredo não é seguir um regime de restrições alimentares rígidas, mas sim aprender a comer de forma saudável todos os dias.
- Suplementos com ácido fólico antes de engravidar. É muito importante começar a tomar ácido fólico antes de engravidar para garantir os níveis corretos desta vitamina durante as primeiras semanas de gravidez, fundamental no desenvolvimento do bebé.
- Tenha em consideração que a chamada organogénese (período de criação dos órgãos fetais) ocorre entre o 18º e 58º dia de gestação. Neste período é crucial uma alimentação saudável e também evitar as toxinas ambientais.
- Verificar se há anemia na futura mulher grávida e corrigi-la com suplementos de ferro.
- Suplementar com Vitamina D que, nesta fase, vai contribuir para o processo de divisão celular
- Praticar atividade física regular.
Porque não consegue melhorar o seu IMC
Depois de descobrir o que está errado, será muito mais fácil encontrar a solução. Se é o seu caso, certamente já fez várias tentativas de melhorar o seu índice de massa corporal, mas sem planear uma estratégia muito completa desenhada por especialistas.
O especialista endocrinologista põe “o dedo na ferida”, para tentar perceber o que a tem impedido até então de conseguir alcançar o seu objetivo de atingir um IMC saudável. Os problemas (ou desculpas) podem ser muito variados. Talvez você se identifique como afirmações com as abaixo:
- "Tive de comer duas refeições diferentes porque o meu parceiro não me apoiava e fiquei entediado com a dieta."
- “A comida saudável é mais cara e não tenho condições”.
- “Não tenho tempo para caminhar ou praticar algum desporto porque cuido de tudo em casa”.
- “Compro o que não devo no supermercado e como tudo à noite”.
- “Eu petiscava entre as refeições. Tenho dificuldade em esperar pela comida nas refeições corretas”.
- “Distraio-me a ver televisão e como tudo o que não devo”.
Não há outra escolha que não a de voltar aos pilares dos bons hábitos: alimentação adequada, exercício regular, suplementos multivitamínicos e uma atitude positiva para empreender as mudanças. E sempre com o devido acompanhamento médico.
Acompanhar a futura mãe, o valor do grupo
É muito difícil “travar uma carreira a solo” contra o excesso de peso nessa "ansia vital" de ser mãe. Consultas, dietas, questionários, exercícios ... É tudo necessário, mas a solidão da mulher que quer ser mãe e não consegue por causa do peso é imensa. As terapias de grupo de mulheres que se apoiam nesse processo funcionam e o IMC consegue ser corrigido aos poucos. O mais importante é focar-se sempre no pensamento: se pode alcançá-lo, vai alcançá-lo! A motivação extra está no seu objetivo último: conseguir uma gravidez e a saúde do seu bebé. Poucas coisas se equiparam em importância ao conseguir conquistar o seu desejo de gerar uma nova vida. Não concorda?
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