Como calcular o seu peso ideal durante a gravidez

Como calcular o seu peso ideal durante a gravidez

Com esta calculadora do peso ideal na gravidez é possível controlar o ganho de peso a cada semana de gestação e compará-lo com a faixa de peso considerada saudável para aquele período. Não se esqueça de que é essencial ter uma alimentação saudável e equilibrada e fazer exercícios durante a gravidez. Esta calculadora do peso ideal da grávida é um instrumento de orientação que não substitui as indicações médicas.

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Porque é importante controlar o seu peso durante a gravidez

O controlo do ganho de peso durante a gravidez costuma ser uma preocupação para todas as mulheres grávidas. Geralmente, encaramo-lo como um problema fundamentalmente estético, pela dificuldade em perder aqueles quilos extras depois do nascimento do bebé. Mas para os profissionais de saúde a principal preocupação é bem diferente; o que realmente nos preocupa são as complicações que podem surgir se houver um ganho excessivo de peso durante a gravidez, ou se a grávida já começar com um peso excessivo.

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Qual deve ser o ganho de peso ideal

O ganho de peso aconselhável durante a gravidez depende também do índice de massa corporal (IMC) com o qual se inicia. Mulheres que começam com um IMC baixo podem ganhar mais peso do que uma mulher que começa com um índice alto. A melhor maneira de fazer uma estimativa é conhecendo o nosso índice de massa corporal (IMC). É um índice comum para homens e mulheres adultos e consiste na divisão do peso em kg pela altura em metros ao quadrado. Com base nesse índice antes da gravidez e em gestações de bebé único, calcularemos o ganho de peso ideal. Sociedades médicas como a SEGO (Sociedade Espanhola de Ginecologia e Obstetrícia) dão algumas recomendações a esse respeito:

Se quer ser mãe, a recomendação dos especialistas é que mantenha seu IMC pré-gravidez (antes da gravidez) dentro dos limites considerados normais. 

Qual deve ser o ganho de peso numa gravidez gemelar

Quando falamos numa gravidez gemelar, o ganho de peso será, em geral, maior.

Qual deve ser o ganho de peso por trimestre

Não é aconselhável seguir a regra de "ganhar um quilo por mês" porque o ganho de peso significativo ocorre no final da gravidez:

• No primeiro trimestre da gravidez, o ganho de peso dificilmente se justifica. O bebé é um pequeno embrião e a placenta apenas um pequeno disco, e entre eles não excederão 50 gramas. O ganho de peso nos primeiros três meses deve ser de cerca de 1,5-2kg;
• No segundo trimestre o bebé e a placenta crescem e começam a ganhar peso, de forma que o ganho de peso geral da mãe é estimado em cerca de 3-4kg;
• O terceiro trimestre é aquele de maior ganho de peso do bebé. Vai perceber como a partir da 28/30 semanas de gravidez, a sua barriga cresce mais rápido e começa a notar os desconfortos típicos causados ​​pelo crescimento do bebé. É neste trimestre que ambos vão ganhar mais peso, cerca de 5-6kg.
• Somando tudo, o ganho de peso total varia entre os 9,5-12kg, o recomendado para a maioria das mães.

Como é a distribuição do peso na gravidez?

O ganho de peso final deve-se, para além do peso do bebé, ao peso de outros elementos:

Como atingir o seu objetivo de ganho de peso

Se não houver qualquer contraindicação, a melhor forma é cuidando da alimentação e praticando exercícios físicos regularmente. Tente alimentar-se bem. A nossa dieta mediterrânica é uma boa opção para evitar o ganho de peso excessivo e, ao mesmo tempo, manter um bom aporte de nutrientes necessários e essenciais para o desenvolvimento ótimo do seu bebé.

Três refeições principais com duas frutas ou lanches à base de laticínios permitem controlar o desconforto gástrico que pode surgir na gravidez e não ficar muitas horas com o estômago vazio, evitando chegar com muita fome para a próxima refeição. Tente evitar gorduras, alimentos fritos, batidos e controle os doces e hidratos.

Praticar exercícios regularmente não ajuda apenas a controlar o peso, mas ajuda a manter um peso ideal e uma rotina ativa durante a gravidez. Natação, ioga e pilates para grávidas ou simplesmente caminhadas são atividades recomendadas durante este período.

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Complicações associadas ao ganho de peso excessivo na gravidez

Um ganho de peso excessivo pode favorecer o surgimento de algumas complicações na gravidez, como o diabetes gestacional, a alteração metabólica mais frequente em grávidas obesas ou com excesso de peso. O ganho excessivo de peso durante a gravidez é, para muitos investigadores, o fator de risco externo ou controlável mais importante para o aparecimento de diabetes gestacional. O ganho de peso excessivo também está relacionado ao aparecimento de hipertensão na gravidez e pré-eclâmpsia, doença que só aparece na gravidez e que, além da hipertensão, causa danos a alguns órgãos maternos e coloca em risco a saúde do bebé.

Existem estudos que relacionam o ganho excessivo de peso na gravidez e a obesidade com complicações durante o parto e uma maior taxa de cesarianas.

A obesidade também pode afetar o desenvolvimento do bebé, fazendo com que ele seja excessivamente grande ou tenha certas malformações, como defeitos do tubo neural (espinha bífida, por exemplo).

A chave, o peso antes da gravidez

Para saber se o peso está dentro dos limites adequados antes da gravidez, é calculado o índice de massa corporal (IMC), que relaciona a altura ao peso e nos fornece um número que indica em que grupo de peso nos encontramos:

• <18,5--------------- Peso insuficiente

• 18,5-24,9----------- Peso normal

• 25-26,9-------------Excesso de peso grau I

• 27-29,9-------------Excesso de peso grau II (pré-obesidade)

• 30-34,9-------------Obesidade tipo I

• 35-39,9-------------Obesidade tipo II

• 40-49,9------------ Obesidade tipo III (mórbida)

• >50---------------- Obesidade tipo IV (extrema)

É importante manter um peso adequado antes da gravidez. Não é uma questão de estética, mas sim de saúde. Ficar dentro dos limites do peso normal pode prevenir certas complicações associadas à obesidade, como abortos espontâneos repetidos ou dificuldade em engravidar.