El segundo embarazo: cómo debe ser la alimentación
Qué comer cuando estás embarazada de tu segundo hijo
Si has tenido un bebé hace poco y te has vuelto a quedar embarazada, es posible que tu organismo tenga algunas carencias nutricionales, como de ácido fólico y hierro. Con la ayuda de la nutricionista Marta González Caballero, te contamos cómo evitarlas.
La alimentación en el segundo embarazo
El test de embarazo ha vuelto a dar positivo y la calculadora del embarazo te dice que en unos meses tendrás a otro pequeño en tus brazos. Es posible que hayas empezado a notar uno de los síntomas del embarazo: el cansancio. El aumento de progesterona provoca somnolencia. Pero ahora que estás embarazada de tu segundo (o tercer, o cuarto...) hijo hay otros cambios con respecto al primer embarazo. Uno de ellos es que tienes un pequeño al que cuidar, y como dice Marta González Caballero, nutricionista directora de comerparanutrirte.com y autora del libro Manual de alimentación en el embarazo, en este nuevo embarazo, “puede que la mujer no tenga tanto tiempo para ocuparse de su alimentación, pues está pendiente del primer bebé”.
¿Cómo debe ser la alimentación de las mujeres con embarazos seguidos?
“Las gestantes multíparas son mujeres que han tenido dos partos consecutivos en menos de un año o año y medio. Su alimentación debe aportar una buena cantidad de proteínas, grasas esenciales, vitaminas, en especial el ácido fólico y sales minerales, como el hierro, calcio y cinc ya que sus reservas corporales suelen estar disminuidas, incluso ser nulas”.
Marta González Caballero, nutricionista directora de comerparanutrirte.com y autora del libro "Manual de alimentación en el embarazo".
Tomar ácido fólico es imprescindible en el segundo embarazo
“Con un segundo embarazo, se debe tomar un suplemento de ácido fólico cuanto antes, desde el momento de saber que se está embarazada. El ginecólogo/a determinará la cantidad recomendable, de entre 400 a 800 microgramos", señala Marta González Caballero. Incluso, lo ideal es empezar con los complementos de ácido fólico antes de quedarse embarazada porque tras un primer embarazo puede haber carencias nutricionales. Para evitarlo, lo mejor es acudir a una consulta preconcepcional.
Las reservas de hierro tras un primer embarazo y parto también pueden quedar muy mermadasy causar un gran cansancio. "Las mujeres multíparas tienen más riesgo de padecer anemia. El ginecólogo hará el control y si es necesario prescribirá suplementos de hierro", añade la nutricionista.
Consejos de alimentación para el segundo embarazo
El agotamiento provocado por los cambios hormonales suele ser pasajero. Pero el cansancio que causa cuidar de un bebé persistirá todo el embarazo. Si sigues estos consejos podrás aliviarlo:
- Es muy importante dormir al menos ocho horas por la noche o incluso, si puedes, al medio día descansar unos minutos.
- Con una alimentación equilibrada y saludable la embarazada cubre sus necesidades energéticas. Pero recuerda que no debes comer por dos, sino tomar los alimentos que te proporcionan energía, fáciles de preparar. Debes evitar los alimentos energéticos que apenas tienen nutrientes y que sólo proporcionan calorías vacías: bollería industrial, pasteles, caramelos, golosinas, aperitivos fritos, como patatas chips…
✅ ¿Qué tienes que comer a diario en tu segundo embarazo?
- Cereales: que aportan energía, fibra y hierro.
- Verduras, hortalizas y frutas: son fuentes importantes de vitaminas hidrosolubles y antioxidantes.
- Lácteos: para conseguir el calcio que necesitas.
- Agua: debes asegurarte un mínimo de 1,5 litros al día, porque la falta de líquidos contribuye a la fatiga.
- Aceite de oliva virgen: es el mejor antioxidante.
✅ ¿Qué tienes que comer varias veces a la semana en tu segundo embarazo?
- Legumbres: se recomiendan de 2 a 3 raciones; son energéticas, contienen fibra, vitaminas, minerales y proteínas.
- Huevos: contienen hierro, vitamina A y sus proteínas son de alta calidad.
- Carnes: son ricas en proteínas, hierro, zinc y vitaminas del grupo B. Se recomiendan de 2 a 3 raciones por semana.
- Pescados: son proteícos y te proporcionan unas grasas muy saludables, las omega 3. Conviene tomar de 3 a 4 raciones a la semana.
- Frutos secos: aportan grasas beneficiosas, ácidos grasos monoinsaturados que te proporcionarán energía… pero también muchas calorías, por eso no debes abusar de ellos.
¿Estoy más gorda? ¿Por qué se nota antes la tripa?
Es probable que tengas las sensación de haber ganado más peso que con el primer embarazo porque la tripa enseguida empezó a crecer con esta segunda gestación. Pero si la báscula mantiene un buen peso, tranquila: son tus músculos.
La razón por la que el embarazo se nota antes con el segundo o tercer hijo es que los músculos abdominales están más distendidos después del primer embarazo y se adaptan más rápido al crecimiento del nuevo bebé.
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