Nutrición en la embarazada de gemelos
Vitaminas y minerales, clave en las gestaciones múltiples
Las embarazadas de gestación múltiple deben aumentar la ingestión diaria en unas 300 kilocalorías más con respecto a las gestaciones únicas y en unas 600 kilocalorías más que las mujeres no embarazadas. El peso que debe ganar la gestante de gemelos durante el embarazo depende de su índice de masa corporal (IMC). Este índice es la relación entre el peso expresado en kilos y la talla en m2 (Kg/m2), por lo que a toda gestante se le debe pesar y tallar en la primera visita al tocólogo con el fin de poder recomendarle el peso total que debe ganar en todo el embarazo. Según el Instituto de Medicina, las recomendaciones sobre la ganancia de peso en todo el embarazo en mujeres con gestaciones gemelares son:
- IMC: 18,5 y 24,9 Kg/m2 ( peso normal): entre 16,8 y 24,5 kilos de peso.
- IMC: 25 y 29,9 Kg/m2 (sobrepeso): entre 14,1 y 22,7 kilos de peso.
- IMC≥30 Kg/m2 (obesidad): entre 1,4 y 19,1 kilos de peso.
Dieta y nutrientes para gestantes de gemelos o mellizos
Una dieta adecuada y una suplementación con vitaminas y minerales, debería incluirse en las recomendaciones de las gestaciones gemelares. El aporte de ácido fólico y hierro son necesarios para toda embarazada con gestación gemelar.
Recopilamos la cantidad necesaria de micronutrientes que deben tomar las mujeres con gestaciones gemelares a lo largo del embarazo:
- Multivitamínicos con hierro: (30g) 1 comprimido al día en el primer trimestre y 2 comprimidos al día en el segundo y tercer trimestre.
- Calcio: En el primer trimestre 1500 mg/día y en el 2º y 3º trimestre 2500 mg/día.
- Vitamina D: En el 1º, 2º y 3º trimestre deben ingerirse 1000 UI al día.
- Magnesio: 400 mg al día en el primer trimestre y 800 mg/día en el 2º y 3º trimestre.
- Zinc: 10 mg al día en el primer trimestre y 30 mg al día en el segundo y tercer trimestre.
- Omega 3 (DHA/EPA): Desde el primer trimestre y durante todo el embarazo se recomienda ingerir entre 300 a 500 mg al día.
- Ácido fólico: En todo el embarazo, los tres trimestres, se recomienda la toma 1 mg de esta vitamina, la B9.
- Vitamina C: En el primer, segundo y tercer trimestre de gestación se recomienda tomar entre 100 y 500 mg.
- Vitamina E: Se recomienda tomar 400 UI en todo el embarazo.
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