Porque são os Ómega-3 um nutriente chave para o desenvolvimento fetal
O DHA melhora o desenvolvimento neurocognitivo do bebé
Os ómega-3 (sobretudo o DHA) são particularmente importantes na realidade obstétrica e pediátrica pela importância que têm no desenvolvimento neurocognitivo do feto/bebé. É um nutriente essencial para todas as mulheres grávidas.
Fontes alimentares de ómega-3
Peixe, marisco e crustáceos são uma fonte rica em proteínas e muito pobres em ácidos gordos saturados. São também a principal fonte de dois tipos de ácidos gordos poliinsaturados ómega-3 de cadeia longa: o ácido docosahexaenóico (DHA) e o ácido eicosapentaenóico (EPA). Outra fonte alimentar de ómega-3 é o óleo de peixe.
Embora o corpo humano seja capaz de produzir DHA, a quantidade que produz é insuficiente para suprir as necessidades aumentadas deste nutriente no período da gravidez. É por isso muito importante que as futuras mães tenham a alimentação mais rica e equilibrada possível, complementando com uma formulação multivitamínica com as doses adequadas de DHA (200mg).
Qual a dose adequada de ómega-3 na gravidez
Por mais cuidada que seja a alimentação durante a gravidez, dificilmente conseguirá alcançar a ingestão diária recomendada de 200 mg de DHA, à semelhança de outros nutrientes essenciais. É ainda necessário ter em conta que a própria confeção dos alimentos tem interferência no aporte nutricional. Neste sentido, a par de uma dieta saudável e equilibrada, a forma mais segura e eficaz de alcançar as necessidades nutricionais aumentadas neste período é com uma formulação multivitamínica especialmente adequada para a gravidez, com a dose adequada de 200 mg de DHA (por cápsula).
Quais os benefícios dos ómega-3 durante a gravidez?
Desenvolvimento neurocognitivo e visual do bebé
O DHA tem especial importância na realidade obstétrica e pediátrica, sobretudo pelo seu importante papel no apoio ao desenvolvimento neurológico do bebé.
Por esta razão, as mulheres grávidas e mães a amamentar são fortemente encorajadas a ingerir quantidades adequadas de DHA, uma vez que os ácidos gordos ómega-3 contribuem para o desenvolvimento normal do tecido cerebral e da retina do feto/bebé. O DHA é um componente estrutural primário para a massa cinzenta do cérebro e para as membranas da retina.
Reduz os níveis de triglicéridos da grávida
Sabe-se que, durante a gravidez, os ácidos gordos são mobilizados, resultando num aumento dos níveis plasmáticos de triglicéridos. O papel dos ómega-3 é, portanto, ajudar a diminuir esses níveis de triglicéridos.
Ajuda a manter a pressão arterial nos níveis corretos
Entre outras coisas, estudos demonstraram os efeitos benéficos do ómega-3 em manter a pressão arterial normal durante a gravidez.
Alimentos ricos em ómega-3 (DHA)
A ingestão de alimentos ricos em ómega-3 (especialmente DHA) é muito importante durante a gravidez. Abaixo pode encontrar alguns exemplos de fontes alimentares ricas em DHA:
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PEIXE |
DHA (mg) por 100g de peixe |
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Salmão |
1,200-4,000 |
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Anchovas, arenque |
2,300-2,400 |
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Cavala |
1,350-2,100 |
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Atum rabilho e atum branco |
1,700 |
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Sardinhas |
1,100-1,600 |
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Ostras |
1,550 |
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Truta |
1,000 |
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Atum enlatado |
1,000 |
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Mexilhões |
900 |
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Lula |
750 |
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Caranguejo |
200-550 |
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Amêijoas |
200-300 |
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Vieiras |
200 |
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Pescada |
200 |
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Lagosta |
200 |
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Lagostim |
200 |
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Camarão |
100 |
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