Cómo prevenir la lumbalgia estando embarazada

Lumbago: puede cambiar según avanza la gestación

Una de las molestias más frecuentes en el embarazo es el dolor lumbar o lumbalgia. Generalmente suele ser más intensa según avanza el embarazo, pero también ocurre, en bastantes ocasiones, que el dolor de la espalda aparece al comienzo del embarazo y nos acompaña de forma intermitente hasta las últimas semanas. Se trata de una molestia que puede ir desde un leve dolor en la zona baja de la espalda a un dolor intenso que nos impide realizar nuestras actividades diarias de forma normal.

Qué causa la lumbalgia

Las causas del dolor lumbar en la embarazada son varias, no podemos definir una única causa, sino un conjunto de cambios, totalmente fisiológicos, en el cuerpo de la mamá gestante que conducen a la lumbalgia.

• Cambios hormonales: Es uno de los más importantes en cuanto a la aparición del dolor lumbar se refiere; la acción de la progesterona junto al aumento de los niveles de la hormona relaxina. Esta hormona es fundamental durante el embarazo ya que produce relajación de las articulaciones, muy importante a nivel de la pelvis, permitiendo el desarrollo del bebe en el abdomen materno y el descenso de la cabeza del bebé por el canal del parto. Pero no solo relaja las articulaciones pélvicas, actúa provocando relajación en todos los ligamentos, en todas las articulaciones de nuestro cuerpo.

¿Hay algún factor que pueda empeorar la lumbalgia?

Si, existen diferentes factores que pueden favorecer o empeorar la lumbalgia en el embarazo.

• Si previamente al embarazo sufres de dolor lumbar es más probable que durante el embarazo tengas problemas de lumbalgia.
• Trabajar con cargas o cargar pesos habitualmente empeora los síntomas.
• Fumar.
• Tener más hijos.
• Haber sufrido de lumbalgia en otros embarazos.
• El sedentarismo.

Se ha demostrado en varios estudios que todos estos factores están relacionados con la aparición de la lumbalgia en el embarazo. Algunos no se pueden modificar, pero otros como fumar o no realizar ejercicio habitualmente son factores que podemos corregir para intentar evitar la aparición del dolor.

Recomendaciones para prevenir el dolor lumbar 

• Controla la ganancia de peso en tu embarazo.
• Evitar los trabajos estresantes o en los que tengas que cargar con pesos, posiblemente puedas pedir que te adapten el puesto de trabajo e incluso esté regulado en el convenio laboral correspondiente si tu trabajo se considera de riesgo.
• No fumes.
• Realiza ejercicio de forma habitual, adaptado a tu condición física y al momento en el que te encuentras.
• Caminar, yoga o Pilates para embarazadas o natación son buenos ejercicios para realizar durante el embarazo.
• Evita los tacones muy altos o el zapato totalmente plano.
• Procura no estar de pie sin moverte periodos largos de tiempo
• Es la llamada higiene postural. Adoptar una postura adecuada al sentarnos, agacharnos o coger pesos de forma adecuada reduce el riesgo de sufrir una lesión que pueda empeorar la lumbalgia.