9 pasos para preparar tu parto desde casa

Las últimas semanas de embarazo suelen ser una maratón de preparativos para el momento del parto, desde preparar la maleta hasta los ejercicios de Kegel pasando por las últimas compras para nuestro bebé. A veces parece que nos falta tiempo para tener todo organizado. Con esta guía podrás organizar tu tiempo para que no te falte detalle cuando llegue el gran día.

¡Comprueba aquí tus semanas de embarazo y el tiempo que te queda para el parto!

Medita o realiza ejercicios de relajación. Reserva unos minutos al día para realizar alguna de estas actividades. Te ayudará a mantener tu mente en calma y te ayudará a afrontar el parto de una forma mas consciente y calmada.

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2. Haz todo el ejercicio que puedas

Durante el embarazo, realizar ejercicio es muy recomendable. Salvo que exista contraindicación por algún motivo, es importante mantener una rutina y realizar ejercicio de forma regular. Durante el último trimestre de embarazo es importante adaptar el ejercicio al aumento de peso y de volumen de nuestro abdomen. Realizar una rutina de ejercicios aeróbicos, como pasear y compaginarlos con estiramientos o ejercicios de Pilates o yoga, pero sin olvidarnos de descansar lo suficiente nos mantiene en forma sin agotarnos. El objetivo es llegar al parto en perfecta forma. 

Camina una hora diaria

 Hazlo al ritmo que te permita caminar y hablar a la vez. Intenta caminar al menos 30 minutos, si puedes hacerlo dos veces al día (1 hora diaria), mejor aún.

Natación

Nadar o realizar ejercicios de matronatación es muy interesante, flotar en el agua resulta muy agradable y facilita la realización de los ejercicios.

Pelota o "fitball"

Recomendable en todo el embarazo, durante el tercer trimestre resulta muy adecuado su uso para ganar flexibilidad los músculos de la pelvis que intervienen en el parto. Además, mejora la postura, la coordinación y nos ayuda a trabajar nuestro suelo pélvico. Puedes sentarte en la pelota y realizar unos minutos al día de ejercicios.

3. Aprende a hacer ejercicios de Kegel

Mantener nuestro suelo pélvico en buen estado nos ayudará a evitar problemas en el futuro. La realización de los ejercicios de Kegel será uno de los primeros ejercicios que podremos realizar en el posparto para iniciar nuestra recuperación. Unos minutos cada día serán suficiente.

4. Prueba el masaje perineal

Realizar el masaje del periné, a partir de la semana 34 de embarazo, nos ayudará a ganar flexibilidad e hidratación en una zona de nuestro cuerpo pocas veces tenida en cuenta. Además, puede evitar desgarros o la realización de una episiotomía durante el parto. Cuando dominemos la técnica, si realizamos el masaje dos o tres veces a la semana será suficiente.

5. No te pierdas el curso de preparación al parto

 Durante estas clases aprenderás ejercicios para mantenerte en forma y preparar tu parto, técnicas de relajación o respiraciones para prepararte emocionalmente y también recibirás toda la información sobre el embarazo, parto, posparto, lactancia o cuidados del bebé necesarios para afrontar el parto y la crianza de forma tranquila. Consulta a tu matrona. Se suele empezar el curso en la semana 28 o 30 de embarazo.

Un buen momento para empezar a preparar la maleta es dos o tres semanas antes del parto. Organiza con calma todo lo necesario para que cuando llegue el momento todo esté preparado y no tengas más complicaciones. Aunque existen listas de las cosas necesarias, es importante consultar en el centro donde vas a dar a luz todo lo que tendrás que llevar tú y lo que ellos te proporcionarán para el ingreso.

8. Últimas compras para el bebé

Prepara lo necesario para el bebé con tiempo. Al principio necesitaras un cuco o moisés, ropa de cama, el sistema de retención adecuado para el coche, el cochecito de paseo, pañales, una bañera, y los productos de baño y ropa de recién nacido.